گیتی بهدادی پور

کارشناس تغذیه


ارتباط از طریق کانال تلگ

!توجه

نکته

مکمل روغن ماهی – امگا 3

گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

اثرات مفید روغن ماهی که حاوی چربیهای امگا 3 بنامهای دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) است ، در مطالعات متعدد به اثبات رسیده است. بسیاری از افرادی که نمیتوانند ماهی مصرف کنند، برای بهره بردن از اثرات سودمند چربیهای امگا 3 ، اقدام به مصرف مکمل روغن ماهی میکنند.این مکملهابه شکل کپسول موجود میباشد.

نقش هایامگا 3 در بدن:
-کنترل چربیهای خون ( کاهش تری گلیسیرید و کلسترول )
- کاهش فشار خون
- جلوگیری از ایجاد لخته خون
- کاهش احتمال بروز سکته مغزی
- کاهش التهاب
-بهبود ورم مفاصل و کاهش درد در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید
-کاهش افسردگی و اختلالات دو قطبی
-پیشگیری از آلزایمر
- کاهش احتمال ابتلا به برخی انواع سرطانها
- کاهش بیش فعالی در کودکان


آبا مصرف مکمل روغن ماهی ضرورت دارد؟
حقیقت این است که هر فرد با مصرف حداقل یک تا دو وعده در هفته ماهی به عنوان بهترین منبع امگا 3 میتواند نیاز بدن به امگا 3 را کاملا تامین نماید.ماهیهای چرب همچون خال مخالی ، حلوا، ساردین،شاه ماهی و .. امگا 3 بالاتری دارند.
گردو نیز منبع خوب امگا 3 است. از میان روغن ها، روغن کلزا (کانولا) و نیز روغن دانه کتان امگا 3 بالایی دارند.

اما با این حال بعضی افراد بعلت داشتن حساسیت و یا سایر دلایل نمیتوانند ماهی مصرف کنند. به این افراد توصیه میشود حتما با مشورت پزشک خود و فقط در صورت نیاز مکمل دریافت نمایند.به خصوص که ممکن است این مکمل با سایر داروها تداخل اثر داشته باشد.


ملاحظات لازم در خصوص مکمل امگا 3:
در هنگام خرید این مکمل، از استاندارد بودن آن اطمینان حاصل کنید. توجه کنید که کپسول فاقد فلزات سنگین همچون جیوه، سرب و کادمیوم باشد.

میزان توصیه شده دریافت کپسول روغن ماهی بر اساس مقدار امگا 3 موجود در آن تعیین میشود. معمولا کپسولها 1 گرمی هستند و مقدار رایج امگا 3 درآنها معمولا 180 میلیگرم EPA و 120 میلیگرم DHA است. هر گرم روغن ماهی نیز 9 کالری انرژی دارد.

هرگز بیشتر از 3 گرم روغن ماهی از طریق مکملها دریافت نکنید.

توصیه انجمن قلب آمریکا در مورد دریافت امگا 3 اینگونه است:
- در افراد سالم بدون هیچ سابقه بیماری قلبی عروقی توصیه میشود حداقل 2 بار در هفته ماهی مصرف کنند.
- در افرادی که سابقه بیماری قلبی عروقی دارند توصیه میشود که علاوه بر مصرف 2 بار ماهی در هفته، روزانه 1 گرم روغن ماهی دریافت کنند که 2 تا 3 هفته طول خواهد کشید تا اثرات مفید آن آشکار گردد.
- در افرادی که کلسترول بالا دارند، توصیه میشود که روزانه 2 تا 4 گرم روغن ماهی دریافت کنند که 2 تا 3 هفته طول خواهد کشید تا اثرات مفید آن آشکار گردد.

عوارض جانبی:
بیشتر افراد بالغ این مکمل را بدون بروز عارضه تحمل میکنند.عوارض رایج آن عبارتست از نفخ،تهوع،اسهال و بوی ماهی از دهان.

در افراد دیابتی ، دریافت امگا 3 تا حدودی باعث افزایش قند خون میشود و لذا فقط تحت نظر پزشک خود باید اقدام به مصرف این مکمل نمایند.

از آنجایی که روغن ماهی باعث رقیق شدن خون میگردد،توصیه میشود افرادی که داروی ضد لخته خون همچون کومادین یا آسپیرین مصرف میکنند و یا افرادی که دچار اختلالات خونی و خونریزی هستند،فقط تحت نظر پزشک این مکمل را دریافت نمایند.

در استفاده از مکملهایی که به جای استفاده از روغن ماهی ،از روغن کبد ماهی استفاده میکنند بایداحتیاط کنیدزیرا این نوع حاوی مقادیر بالایی ویتامین A و D هستند که میتوانندمسمومیت زا باشند.


نظرات کاربران درباره این مطلب :

tahmineh [ 1394-02-09 ]
barnamaton kheili fogoladassssss

x-y [ 1393-10-07 ]
در بسیاری از سایتها و وبلاگها موجوع وجود فلزات سنگین در ماهی و غذاهای دریایی مشاهده میشود نکته قابل توجه اینجاست که این فلزات سنگین اولا در همه محصولات دریایی به یک اندازه نیست مثلا دلفین ، کوسه یا ماهی هایی که در بالای زنجیره غذایی قرار گرفته اند مقادیر بیشتری از جیوه در انها یافت خواهد شد دوما در مناطقی که در مجاورت کارخانجات صنعتی قرار گرفته اند مقدار ورود این مواد به بدن موجودات دریایی افزایش میابد و سوم امگا 3 دارای منشا گیاهی به نظر میرسد خالی از وجود کادمیوم و جیوه باشد بهتر است از مصرف مکملهای حاوی ویتامین D , A ,E بطور همزمان خودداری شود

یعقوب [ 1393-09-25 ]
درحا ل حاضر برای مدت 70 روز روزانه 3عددکپسول امگا 3 مصرف خواهم نمود تابعد از ان درازمایش خون اثرات روی دیابت وسایر موارد معلوم شود

بابک [ 1393-09-19 ]
نکاتی که اشاره کردید تنها با یک کلیک در اینترنت به دست میاد من دنبال یک مکمل خوب امگا3 میگشتم یعنی یک مارک مطمئن که از داروخانه بگیرم که اشاره ای نداشتید

mary [ 1393-08-10 ]
اطلاعات خوبی در اختیار ما میزگردی باتکبر از شما

nadia [ 1393-05-13 ]
مفید بود

نادیا [ 1393-05-13 ]
خوب بود

سيد مهدي [ 1393-02-12 ]
سلام متشكرم مفيد بود

محمد داوود [ 1392-01-17 ]
با سلام و احترام از اینکه سایتی به جهت بالابردن ارتقاء سطح دانش مردم و جامعه درست کردید واقعا کمال تشکررا دارم..درود برشما

سمیه [ 1391-08-19 ]
با عرض سلام و احترام سرکار خانم بهدادی پور ما در جهت نوشتن تحقیقی به اطلاعاتی در زمینه ی مکمل روغن ماهی نیازمندیم لذا از شما خواستاریم که اطلاعاتی در این زمینه در اختیار ما قرار بدهید. با تشکر

من و تو و تغذیه [ 1391-07-04 ]
با سلام وبلاگ خیلی خوبی دارید ،ما دانشجویان تغذیه ایم خوشحال می شیم به ما سر بزنید.

هرش محمدی [ 1391-01-26 ]
عالی بود لطفا آدرس مطبتون

masoud [ 1390-11-24 ]
سلام من خیلی استفاده بردم از این سایت شما واقعا اطلاعاتم رفت بالا ممنون مطالب به روزتر بزارید تا استاده ببریم خانم دکتر تشکر

اتوسا [ 1390-05-11 ]
با توجه به انواع قرص ها دربازار شما کدام را پیشنهاد میدهیدوایا omga3گیاهی روغن بذر کتان میشود جایگزین شود

Farhad [ 1389-12-17 ]
با توجه به اینکه کیفیت روغن ماهی و نحوه تصفیه آن از فلزات سنگین توسط شرکت های دارویی از اهمیت ویژه ای برخوردار است و از طرف دیگر کپسول های موجود در بازار تنها به سه یا چهار برند محدود می باشد، کدام یک از آنها را شما توصیه می فرمایید.

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
صفحه اصلیمطالب و مقالاتچاقی و لاغریتغذیه در بیماریهای مختلفتغذیه در دوران بارداریتغذیه در کودکان و نوجوانتغذيه و سلامت قلبتغذیه در دیابتتغذيه و سرطانمکملهای مولتی ویتامین میمیزان کالری مواد غذاییتازه های تغذیهمعرفی لینکهای مفید تغذیهلاغری به چه قیمتی؟English Sayings on FoodBiographyتجربیات علمیمقالات پدرسایتهای دیگرسوالات پزشکیپیامهای کاربران