گیتی بهدادی پور

کارشناس تغذیه


ارتباط از طریق کانال تلگ

!توجه

نکته

وزن چگونه کاهش می یابد؟

گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

بهترین روش کاهش وزن این است که مقدار کالری دریافتی روزانه خود را با کاهش دریافت غذایی کاهش دهید ویا مقدار کالری را که در روز میسوزانید با انجام فعالیت فیزیکی، افزایش دهید، که بهتر است این دو با هم توام گردند.


برای کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته ، میبایست در طول روز 500 کالری کمتر بخورید یا به همین میزان بیشتر بسوزانید.

همچنین باید توجه داشته باشید که اگر بدون تغییر میزان فعالیت خود، روزانه 500 کالری اضافه تر از قبل دریافت کنید، در عرض یک هفته نیم تا یک کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد.

مثال از محتوی کالری بعضی از مواد غذایی :
یک برش پیتزا پپرونی : 230 کالری
یک قوطی نوشابه کولا : 150 کالری
یک چیزبرگر: 500 کالری

مثالی از فعالیت هایی که کالری سوز هستند :
یک شخص 70 کیلوگرمی که 45 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط انجام میدهد، تقریبا 300 کالری میسوزاند.
همین مدت زمان اگر صرف تمیزکاری در منزل شود 200 کالری و اگر صرف چمن زنی شود 275 کالری میسوزاند.

رژیم های بسیار کم کالری که در آن فرد گرسنگی و کم خوری را تجربه میکند ، اثر کاهش وزن سریع دارند ولی بعد از قطع رژیم وزن حفظ نمیشود و به همان سرعت برمیگردد.وقتی کالری دریافتی به شدت کاهش یافته و به زیر 1200 کالری در روز میرسد ، بدن شروع به تطابق خود با این وضعیت کرده و سوخت و سازرا کاهش می دهد و اینجاست که کاهش وزن مشکل تر و یا حتی متوقف میشود ، ضمن اینکه حالات ضعف و افت قند خون ، سردرد و تغییرات روحی و رفتاری عارض میگردد.

برای کاهش وزن چه باید کرد؟


- خوردن هیچ ماده غذایی ممنوعیت ندارد ، فقط باید سایز وعده های غذایی را کمی کاهش دهید.


- بهتر است از مواد غذایی نشاسته ای ( مثل سیب زمینی و ماکارونی و...) و چربیها کمتر استفاده کنید.

- بجای نان سفید ، از نان سبوس دار یا سنگک استفاده کنید. این نان ها دیر هضم تر هستند و موجب احساس سیری طولانی تری می شوند و به علت جذب کند تر قند آنها، کمتر چاقی می آفرینند.


- تا حد امکان قند و شکر و شیرینی کمتر بخورید.

- از سالاد و سبزیجات زیاد استفاده کنید. خوردن سالاد قبل از غذا به کنترل اشتها کمک میکند و تا حدودی باعث دفع چربی و قند غذا میگردد.


- آب زیاد بخورید.نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز نه تنها باعث افزایش سوخت و ساز میشود ، بلکه بهترین روش برای سم زدایی از بدن است.

- نوشیدن چای سبز و قهوه تا حدودی به افزایش سوخت و ساز کمک میکند.با این حال سعی کنید بیشتر از یک فنجان قهوه در روز نخورید.


- تا میتوانید شب ها به جای غذای پختنی ، حاضری بخورید.در هفته 2 یا 3 شب سوپ به جای شام بخورید.

- همیشه سعی کنید قبل از تاریکی هوا شام بخورید.حداکثر تا ساعت 8 شام خورده باشید.


- بهترین میوه برای رفع گرسنگی سیب است. حتما سیب را با پوست بخورید. خوردن سیب در هرروز توصیه میشود.


نظرات کاربران درباره این مطلب :

ایمان [ 1394-09-06 ]
- همیشه سعی کنید قبل از تاریکی هوا شام بخورید.حداکثر تا ساعت 8 شام خورده باشید. -- فاقد هرگونه پشتوانه علمی . در پایان روز مقدار کالری خروجی و ورودی اهمیت دارد، نه زمان آن .

parimah [ 1393-05-11 ]
kheyli ali bood az in bebad mikonam

parsa [ 1391-07-30 ]
baz ham tashakor vaghean etelaate mofid va moaser hast va merci az shooma

سکینه پاکزاد [ 1391-05-03 ]
خیلی خوب بود.

goli [ 1391-03-01 ]
خیلی اینطور رژیم منطقی به نظر می رسه.فقط توضیحات بیشتری در مورد کالری ها بدین بهتره

Alireza [ 1390-10-05 ]
سلام خسته نباشید در مورد افتادگی پوست و ترک خوردنش بعد از لاغری یا در حین لاغری مطلبی ارائه ندادید.

رضا صادقیان [ 1390-08-02 ]
سلام علیکم خیلی ممنون از سایت زیبایی که زحمت کشیدید و راه اندازی کرده اید .بنده به دنبال اطلاعات کارنیتین بودم که از سایت شما بازدید کردم .خیلی اطلاعات مفید ی بود خسته نباشید و انشاالله پایدار باشید. صادقیان

میرابراهیمی [ 1390-07-13 ]
عالی بود ممنون از اطلاع رسانی خوب

danial [ 1390-06-23 ]
سلام و عرض ادب،مرسي ازتون براي راهنماييهاي مفيدتون

سودابه [ 1390-01-30 ]
من خیلی از چاغی رنج میبرام چکار کنم ریم مختلف گرفت ا فایده نداشت اگه من راهنمای کنی خیلی ممنون می شم

sara montazeri [ 1390-01-14 ]
agar betavanid kami jozii tar tozih dahid behtar ast.

آرش بی پروا [ 1390-01-05 ]
سلام، ممنون از پاسخی که دادید. از کمک شما سپاسگزارم.

ahura [ 1389-08-27 ]
با سلام.خانوم افسانه سایتی به شما معرفی میکنم که من و هزاران زن ومرد در دنیا از این راه به سلامتی رسیدند www.oair.ir

افسانه [ 1389-05-12 ]
خانم بهدادی پور من 17 سالمه و نه چاق هستم نه لاغر اما همیشه دوست داشتم که لاغر باشم. رژیم میگرفتم اما همه به من میگفتند که اشتباه میکنم! من در یک دوره ای خیلی چاق شده بودم(سوم راهنمایی) وقتی به دبیرستان آمدم شروع که کم خوردن کردم و هر روز تردمیل میرفتم. وزنم کمتر شد اما موقعی که امتحان دارم یا وقت اینجور کارها را ندارم باید چیکار کنم؟از طرفی موقعی که این کارهارو میکنم پوست صورتم خیلی خراب میشه و زشت و ریزش مو میگیرم. این ریزش مو ربطی به رژیم داره؟ از شما میخوام که راهنمایی کنیدکه در حین اینکه صورتم زشت نشه / میخوام با قد 164 به وزن 45 کیلو برسم و دوباره چاق نشم(الان 48 کیلو هستم) و دیگه اینکه من اشتباه میکنم که رژیم میگیرم و ورزش میکنم؟؟؟ پس برای رسیدن به این وزن باید چیکار کنم؟؟؟خواهش میکنم یک راهی برای لاغر شدن یا حداقل دوباره چاق نشدن پیشنهاد کنید. ممنون

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
صفحه اصلیمطالب و مقالاتچاقی و لاغریتغذیه در بیماریهای مختلفتغذیه در دوران بارداریتغذیه در کودکان و نوجوانتغذيه و سلامت قلبتغذیه در دیابتتغذيه و سرطانمکملهای مولتی ویتامین میمیزان کالری مواد غذاییتازه های تغذیهمعرفی لینکهای مفید تغذیهلاغری به چه قیمتی؟English Sayings on FoodBiographyتجربیات علمیمقالات پدرسایتهای دیگرسوالات پزشکیپیامهای کاربران